告别睡眠问题：VHS Rotenburg 课程让您获得更好的睡眠！

告别睡眠问题：VHS Rotenburg 课程让您获得更好的睡眠！

睡眠障碍是影响许多人的常见问题。在此背景下，罗滕堡成人教育中心 (VHS) 邀请您参加著名心理学家和睡眠专家 Astrid Lübben 的课程。 1月16日和17日，她将使用以下方法： 声音睡眠系统 想象一下专注于你自己的呼吸。

Lübben强调，入睡时的压力应减轻，以便更好地休息。她解释说，睡眠不足不仅会影响心理健康，还会导致身体问题。特别是，增加屏幕时间和社会压力是对睡眠行为产生负面影响的因素。

改善睡眠的实用技巧

良好的睡眠是什么样的？吕本提出了一些建议。这包括让这一天充实，但不给晚上的睡眠带来任何额外的压力。新鲜空气和体力活动仍然很重要，但不考虑性能。最佳的睡眠条件至关重要：室温应在 16 至 18 度之间，床垫应良好，宠物不应上床睡觉。

但是当我们入睡时困扰我们的想法又如何呢？ Lübben 建议使用所谓的“思考椅”概念：每天留出 10 到 15 分钟的时间来思考忧虑和思考。她还提供了一种“停止思考”的练习，让你想象一个平静的画面，当你有杂念时有意识地说“停止”。 Sounder睡眠系统的主要特点是最小的运动和呼吸节奏，旨在轻柔地陪伴参与者入睡。

Sounder 睡眠系统的体验

Sounder Sleep System 参与者的反馈始终是积极的。用户表示睡眠更加安宁，夜间醒来的次数也更少。这种方法使许多人的睡眠得到显着改善，例如费登奎斯练习者盖伊·霍金斯（Guy Hawkins），通常在短短十天的时间内就可以显着改善睡眠。简·库珀和韦德·沃伦赞扬了该系统中“小动作”的放松效果。

这些多样化的应用不仅有实际意义，而且还加强了参与者之间的社区。布鲁克林·西蒙斯强调，教师培训通过教她调节神经系统和睡眠的新方法改变了她的生活。

对传统助眠剂的批评

吕本对有关安眠药的讨论持怀疑态度。相反，她建议使用缬草或褪黑激素等天然助眠剂，同时建议如果您有严重的睡眠障碍，请去看医生。其他科学证据支持睡眠药物的风险和益处。一项研究表明，通常用于治疗睡眠问题的苯二氮卓类药物短期和长期使用都会带来风险，包括成瘾和认知障碍。 专家还要求 考虑个体化治疗方法，特别是对于非器质性睡眠障碍。

总体而言，Sounder 睡眠系统为任何想要对睡眠产生积极影响的人提供了一种有前途且自然的替代方案。 VHS 罗滕堡成为每个想要持续改善睡眠质量的人的聚会场所。