Adjö till sömnproblem: kurs på VHS Rotenburg för bättre sömn!

Adjö till sömnproblem: kurs på VHS Rotenburg för bättre sömn!

Sömnstörningar är ett vanligt problem som drabbar många människor. I detta sammanhang bjuder Rotenburg vuxenutbildningscentrum (VHS) in till en kurs med den välrenommerade psykologen och sömnexperten Astrid Lübben. Den 16:e och 17:e januari kommer hon att använda metoden för Sounder Sleep Systems föreställ dig som fokuserar på din egen andning.

Lübben understryker att trycket vid insomning bör minskas för att vila bättre. Hon förklarar att sömnbrist inte bara kan påverka den psykiska hälsan utan också orsaka fysiska problem. Särskilt ökad skärmtid och social press att prestera är faktorer som negativt påverkar sömnbeteendet.

Praktiska tips för bättre sömn

Hur ser en god natts sömn ut? Lübben har några rekommendationer. Detta inkluderar att göra dagen tillfredsställande, men inte skapa någon extra press att sova på kvällen. Frisk luft och fysisk aktivitet är fortfarande viktigt – men utan prestationshänsyn. Optimala sovförhållanden är avgörande: rumstemperaturen ska vara mellan 16 och 18 grader, madrassen ska vara bra och husdjur ska inte komma till sängs.

Men hur är det med tankarna som plågar oss när vi somnar? Lübben rekommenderar att man använder det så kallade "begrundande stol"-konceptet: reservera 10 till 15 minuter varje dag för bekymmer och tankar. Hon erbjuder också en "thought stopping"-övning där du föreställer dig en lugn bild och medvetet säger "stopp" när du har distraherande tankar. Sounder Sleep System, som främst kännetecknas av minimala rörelser och andningsrytmer, syftar till att varsamt följa med deltagarna till sömnen.

Erfarenheter med Sounder Sleep System

Feedbacken från deltagare i Sounder Sleep System är genomgående positiv. Användare rapporterar mer vilsam sömn och färre nattuppvaknanden. Metoden har lett till betydande förbättringar av sömnen för många, som Guy Hawkins, som arbetar som Feldenkrais-utövare, ofta inom en kort period på bara tio dagar. Jane Cooper och Wade Warren berömmer den avslappnande effekten av "minimoves" som är en del av systemet.

Dessa olika tillämpningar hjälper inte bara i praktisk mening, utan stärker också gemenskapen bland deltagarna. Brooklyn Simmons lyfter fram att lärarutbildningen förändrade hennes liv genom att lära henne nya sätt att reglera nervsystemet och sömnen.

Kritik mot traditionella sömnhjälpmedel

Lübben är skeptisk till diskussionen om sömntabletter. Istället rekommenderar hon naturliga sömnhjälpmedel som valeriana eller melatonin, medan hon rekommenderar att du uppsöker läkare om du har svåra sömnstörningar. Ytterligare vetenskapliga bevis stöder riskerna och fördelarna med sömnmediciner. En studie visar att bensodiazepiner, som ofta skrivs ut mot sömnproblem, medför risker för både kortvarig och långvarig användning, inklusive missbruk och kognitiv funktionsnedsättning. Experter kräver också att överväga individuella behandlingsmetoder, särskilt för icke-organiska sömnstörningar.

Totalt sett erbjuder Sounder Sleep System ett lovande och naturligt alternativ för alla som vill ha ett positivt inflytande på sin sömn. VHS Rotenburg blir mötesplatsen för alla som på ett hållbart sätt vill förbättra sin sömnkvalitet.