Adio problemelor de somn: curs la VHS Rotenburg pentru un somn mai bun!

Adio problemelor de somn: curs la VHS Rotenburg pentru un somn mai bun!

Tulburările de somn sunt o problemă comună care afectează multe persoane. În acest context, Centrul de Educație pentru Adulți Rotenburg (VHS) vă invită la un curs cu renumita psiholog și expertă în somn Astrid Lübben. Pe 16 și 17 ianuarie va folosi metoda de Sisteme de somn Sounder imaginează-ți că se concentrează pe propria ta respirație.

Lübben subliniază că presiunea la adormire ar trebui redusă pentru a se odihni mai bine. Ea explică că privarea de somn nu poate afecta doar sănătatea mintală, ci poate provoca și probleme fizice. În special, creșterea timpului pe ecran și a presiunii sociale pentru performanță sunt factori care influențează negativ comportamentul de somn.

Sfaturi practice pentru un somn mai bun

Cum arată un somn bun de noapte? Lübben are câteva recomandări. Aceasta include ca ziua să fie plină de satisfacții, dar fără a crea nicio presiune suplimentară pentru a dormi seara. Aerul proaspăt și activitatea fizică rămân importante - dar fără considerații de performanță. Condițiile optime de somn sunt cruciale: temperatura camerei trebuie să fie între 16 și 18 grade, salteaua să fie bună și animalele de companie nu trebuie să vină la culcare.

Dar cum rămâne cu gândurile care ne chinuie atunci când adormim? Lübben recomandă utilizarea așa-numitului concept de „scaun de meditație”: rezervați 10 până la 15 minute în fiecare zi pentru griji și gânduri. Ea oferă, de asemenea, un exercițiu de „oprire a gândurilor” în care îți imaginezi o imagine calmă și spui în mod conștient „oprire” atunci când aveți gânduri care vă distrag atenția. Sistemul de somn Sounder, care se caracterizează în primul rând prin mișcări minime și ritmuri respiratorii, își propune să însoțească ușor participanții la somn.

Experiențe cu sistemul Sounder Sleep

Feedback-ul participanților la sistemul Sounder Sleep este constant pozitiv. Utilizatorii raportează un somn mai odihnitor și mai puține treziri pe timp de noapte. Metoda a dus la îmbunătățiri semnificative ale somnului pentru mulți, cum ar fi Guy Hawkins, care lucrează ca practicant Feldenkrais, adesea într-o perioadă scurtă de doar zece zile. Jane Cooper și Wade Warren laudă efectul relaxant al „minimișcărilor” care fac parte din sistem.

Aceste aplicații diverse nu numai că ajută în sens practic, ci și întăresc comunitatea dintre participanți. Brooklyn Simmons subliniază că formarea profesorilor i-a schimbat viața, învățându-i noi moduri de a regla sistemul nervos și somnul.

Critica adusă somnului tradițional

Lübben este sceptic cu privire la discuția despre somnifere. În schimb, ea recomandă ajutoare naturale pentru somn, cum ar fi valeriana sau melatonina, în timp ce recomandă consultarea unui medic dacă aveți tulburări severe de somn. Dovezi științifice suplimentare susțin riscurile și beneficiile medicamentelor pentru somn. Un studiu arată că benzodiazepinele, adesea prescrise pentru problemele de somn, prezintă riscuri atât pentru utilizarea pe termen scurt, cât și pe termen lung, inclusiv dependența și afectarea cognitivă. Experții cer și ei să ia în considerare abordări individuale de tratament, în special pentru tulburările de somn non-organice.

În general, Sounder Sleep System oferă o alternativă promițătoare și naturală pentru oricine dorește să aibă o influență pozitivă asupra somnului lor. VHS Rotenburg devine locul de întâlnire pentru toți cei care doresc să-și îmbunătățească în mod durabil calitatea somnului.