Pożegnaj problemy ze snem: kurs na VHS Rotenburg na lepszy sen!

Pożegnaj problemy ze snem: kurs na VHS Rotenburg na lepszy sen!

Zaburzenia snu to częsty problem, który dotyka wiele osób. W tym kontekście Centrum Edukacji Dorosłych w Rotenburgu (VHS) zaprasza na kurs prowadzony przez znaną psycholog i specjalistkę od snu Astrid Lübben. 16 i 17 stycznia będzie korzystała z metody Sygnalizatory sypialne wyobraź sobie, że skupiasz się na własnym oddechu.

Lübben podkreśla, że ​​aby lepiej odpocząć, należy zmniejszyć ciśnienie podczas zasypiania. Wyjaśnia, że ​​brak snu może nie tylko wpływać na zdrowie psychiczne, ale także powodować problemy fizyczne. W szczególności wydłużający się czas spędzany przed ekranem i presja społeczna dotycząca wydajności to czynniki, które negatywnie wpływają na zachowanie podczas snu.

Praktyczne wskazówki na lepszy sen

Jak wygląda dobry sen? Lübben ma kilka zaleceń. Obejmuje to sprawianie, że dzień będzie satysfakcjonujący, ale nie stwarzanie dodatkowej presji, aby wieczorem spać. Świeże powietrze i aktywność fizyczna pozostają ważne – ale bez względu na wydajność. Optymalne warunki do spania są kluczowe: temperatura w pomieszczeniu powinna wynosić od 16 do 18 stopni, materac powinien być dobry, a zwierzęta nie powinny przychodzić do łóżka.

A co z myślami, które nas dręczą, gdy zasypiamy? Lübben zaleca stosowanie tzw. koncepcji „krzesła do zamyślenia”: rezerwowanie codziennie 10–15 minut na zmartwienia i przemyślenia. Oferuje również ćwiczenie „zatrzymania myśli”, podczas którego wyobrażasz sobie spokojny obraz i świadomie mówisz „stop”, gdy nachodzą cię rozpraszające myśli. System Sounder Sleep, który charakteryzuje się przede wszystkim minimalnymi ruchami i rytmem oddychania, ma na celu delikatne towarzyszenie uczestnikom we śnie.

Doświadczenia z systemem Sounder Sleep System

Informacje zwrotne od uczestników systemu Sounder Sleep System są niezmiennie pozytywne. Użytkownicy zgłaszają spokojniejszy sen i mniejszą liczbę przebudzeń w nocy. Metoda ta doprowadziła do znacznej poprawy snu u wielu osób, na przykład Guya Hawkinsa, który pracuje jako praktykujący Feldenkrais, często w krótkim okresie zaledwie dziesięciu dni. Jane Cooper i Wade Warren chwalą relaksujący efekt „mini ruchów” wchodzących w skład systemu.

Te różnorodne aplikacje nie tylko pomagają w sensie praktycznym, ale także wzmacniają społeczność wśród uczestników. Brooklyn Simmons podkreśla, że ​​szkolenie nauczycielskie zmieniło jej życie, ucząc ją nowych sposobów regulowania układu nerwowego i snu.

Krytyka tradycyjnych środków nasennych

Lübben jest sceptyczny wobec dyskusji na temat tabletek nasennych. Zamiast tego zaleca naturalne środki nasenne, takie jak waleriana lub melatonina, a także zaleca wizytę u lekarza, jeśli masz poważne zaburzenia snu. Dodatkowe dowody naukowe potwierdzają ryzyko i korzyści stosowania leków nasennych. Badanie pokazuje, że benzodiazepiny, często przepisywane na problemy ze snem, niosą ze sobą ryzyko zarówno w przypadku krótkotrwałego, jak i długotrwałego stosowania, w tym uzależnienie i zaburzenia funkcji poznawczych. Eksperci też domagają się rozważenie indywidualnego podejścia do leczenia, szczególnie w przypadku nieorganicznych zaburzeń snu.

Ogólnie rzecz biorąc, Sounder Sleep System stanowi obiecującą i naturalną alternatywę dla każdego, kto chce mieć pozytywny wpływ na swój sen. VHS Rotenburg staje się miejscem spotkań wszystkich, którzy chcą trwale poprawić jakość swojego snu.