Weg met slaapproblemen: cursus bij de VHS Rotenburg voor beter slapen!

Weg met slaapproblemen: cursus bij de VHS Rotenburg voor beter slapen!

Slaapstoornissen zijn een veelvoorkomend probleem waar veel mensen last van hebben. In dit kader nodigt het Rotenburgs Centrum voor Volwassenenonderwijs (VHS) u uit voor een cursus bij de gerenommeerde psycholoog en slaapexpert Astrid Lübben. Op 16 en 17 januari gaat zij gebruik maken van de methode van Gezondere slaapsystemen stel je voor dat dit zich richt op je eigen ademhaling.

Lübben benadrukt dat de druk bij het in slaap vallen moet worden verminderd om beter te kunnen rusten. Ze legt uit dat slaapgebrek niet alleen de geestelijke gezondheid kan aantasten, maar ook lichamelijke problemen kan veroorzaken. Met name de toenemende schermtijd en de sociale druk om te presteren zijn factoren die het slaapgedrag negatief beïnvloeden.

Praktische tips om beter te slapen

Hoe ziet een goede nachtrust eruit? Lübben heeft enkele aanbevelingen. Dit houdt onder meer in dat je de dag bevredigend maakt, maar dat je 's avonds geen extra druk creëert om te slapen. Frisse lucht en fysieke activiteit blijven belangrijk – maar zonder prestatieoverwegingen. Optimale slaapomstandigheden zijn cruciaal: de kamertemperatuur moet tussen de 16 en 18 graden zijn, het matras moet goed zijn en huisdieren mogen niet naar bed komen.

Maar hoe zit het met de gedachten die ons kwellen als we in slaap vallen? Lübben raadt aan om het zogenaamde ‘peinzend stoel’-concept te gebruiken: elke dag 10 tot 15 minuten reserveren voor zorgen en gedachten. Ze biedt ook een ‘gedachtenstoppen’-oefening aan, waarbij je je een rustig beeld voorstelt en bewust ‘stop’ zegt als je afleidende gedachten hebt. Het Sounder Sleep System, dat zich vooral kenmerkt door minimale bewegingen en ademhalingsritmes, heeft tot doel de deelnemers zachtjes in slaap te begeleiden.

Ervaringen met het Sounder Sleep System

De feedback van deelnemers aan het Sounder Sleep System is steeds positief. Gebruikers melden een meer rustgevende slaap en minder nachtelijk ontwaken. De methode heeft voor velen geleid tot aanzienlijke verbeteringen in de slaap, zoals Guy Hawkins, die als Feldenkrais-beoefenaar werkt, vaak binnen een korte periode van slechts tien dagen. Jane Cooper en Wade Warren prijzen het ontspannende effect van de ‘mini moves’ die deel uitmaken van het systeem.

Deze uiteenlopende toepassingen helpen niet alleen in praktische zin, maar versterken ook de gemeenschap onder de deelnemers. Brooklyn Simmons benadrukt dat de lerarenopleiding haar leven heeft veranderd door haar nieuwe manieren te leren om het zenuwstelsel en de slaap te reguleren.

Kritiek op traditionele slaapmiddelen

Lübben is sceptisch over de discussie over slaappillen. In plaats daarvan beveelt ze natuurlijke slaapmiddelen aan, zoals valeriaan of melatonine, terwijl ze aanbeveelt om naar een arts te gaan als je ernstige slaapstoornissen hebt. Aanvullend wetenschappelijk bewijs ondersteunt de risico's en voordelen van slaapmedicatie. Uit onderzoek blijkt dat benzodiazepinen, die vaak worden voorgeschreven bij slaapproblemen, risico's met zich meebrengen bij zowel kortdurend als langdurig gebruik, waaronder verslaving en cognitieve stoornissen. Deskundigen eisen dat ook individuele behandelingsbenaderingen te overwegen, vooral voor niet-organische slaapstoornissen.

Kortom, het Sounder Sleep System biedt een veelbelovend en natuurlijk alternatief voor iedereen die een positieve invloed op zijn of haar slaap wil hebben. De VHS Rotenburg wordt dé ontmoetingsplaats voor iedereen die de slaapkwaliteit duurzaam wil verbeteren.