Ardievu miega problēmām: VHS Rotenburg kursi labākam miegam!

Ardievu miega problēmām: VHS Rotenburg kursi labākam miegam!

Miega traucējumi ir izplatīta problēma, kas skar daudzus cilvēkus. Šajā kontekstā Rotenburgas Pieaugušo izglītības centrs (VHS) aicina uz kursiem pie slavenās psiholoģes un miega ekspertes Astrīdas Lībenas. 16. un 17. janvārī viņa izmantos metodi Sounder miega sistēmas iedomājieties, ka tas koncentrējas uz jūsu elpošanu.

Lībens uzsver, ka spiediens miegā ir jāsamazina, lai labāk atpūstos. Viņa skaidro, ka miega trūkums var ietekmēt ne tikai garīgo veselību, bet arī radīt fiziskas problēmas. Jo īpaši pieaugošs ekrāna laiks un sociālais spiediens uz sniegumu ir faktori, kas negatīvi ietekmē miega uzvedību.

Praktiski padomi labākam miegam

Kā izskatās labs miegs? Lībenam ir daži ieteikumi. Tas ietver dienas piepildīšanu, taču neradot papildu spiedienu vakarā gulēt. Svaigs gaiss un fiziskās aktivitātes joprojām ir svarīgas, taču bez veiktspējas apsvērumiem. Būtiski ir optimāli gulēšanas apstākļi: istabas temperatūrai jābūt no 16 līdz 18 grādiem, matracim jābūt labam un mājdzīvniekiem nevajadzētu nākt gulēt.

Bet kā ir ar domām, kas mūs nomoka, kad aizmiegam? Lībens iesaka izmantot tā saukto “pārdomu krēsla” koncepciju: katru dienu atvēlēt 10 līdz 15 minūtes raizēm un pārdomām. Viņa piedāvā arī „domu apturēšanas” vingrinājumu, kurā jūs iztēlojaties mierīgu tēlu un apzināti sakāt „stop”, kad rodas traucējošas domas. Sounder Sleep System, ko galvenokārt raksturo minimālas kustības un elpošanas ritmi, mērķis ir maigi pavadīt dalībniekus gulēt.

Pieredze ar Sounder Sleep System

Atsauksmes no Sounder Sleep System dalībniekiem vienmēr ir pozitīvas. Lietotāji ziņo par mierīgāku miegu un mazāku nakts pamošanās gadījumu skaitu. Šī metode ir novedusi pie ievērojamiem miega uzlabojumiem daudziem, piemēram, Gajam Hokinsam, kurš strādā par Feldenkraisas praktizētāju, bieži vien īsā, tikai desmit dienu laikā. Džeina Kūpere un Veids Vorens slavē “mini kustību”, kas ir daļa no sistēmas, relaksējošo efektu.

Šie daudzveidīgie pielietojumi ne tikai palīdz praktiskā nozīmē, bet arī stiprina dalībnieku kopienu. Bruklina Simmonsa uzsver, ka skolotāju apmācība mainīja viņas dzīvi, mācot viņai jaunus veidus, kā regulēt nervu sistēmu un miegu.

Tradicionālo miega līdzekļu kritika

Lībens ir skeptisks par diskusiju par miegazālēm. Tā vietā viņa iesaka dabiskus miega palīglīdzekļus, piemēram, baldriānu vai melatonīnu, savukārt, ja jums ir smagi miega traucējumi, viņa iesaka apmeklēt ārstu. Papildu zinātniski pierādījumi apstiprina miega medikamentu riskus un ieguvumus. Pētījums liecina, ka benzodiazepīni, ko bieži izraksta miega problēmām, rada risku gan īslaicīgai, gan ilgstošai lietošanai, tostarp atkarību un kognitīvos traucējumus. Arī eksperti pieprasa apsvērt individuālas ārstēšanas pieejas, īpaši nebioloģisku miega traucējumu gadījumā.

Kopumā Sounder Sleep System piedāvā daudzsološu un dabisku alternatīvu ikvienam, kurš vēlas pozitīvi ietekmēt savu miegu. VHS Rotenburg kļūst par tikšanās vietu ikvienam, kurš vēlas ilgtspējīgi uzlabot miega kvalitāti.