Atsisveikink su miego problemomis: geresnio miego kursai VHS Rotenburge!

Atsisveikink su miego problemomis: geresnio miego kursai VHS Rotenburge!

Miego sutrikimai yra dažna problema, kuri turi įtakos daugeliui žmonių. Šiame kontekste Rotenburgo suaugusiųjų mokymo centras (VHS) kviečia į kursus su garsia psichologe ir miego eksperte Astrid Lübben. Sausio 16 ir 17 dienomis ji naudosis metodu Sounder miego sistemos įsivaizduokite, kad dėmesys sutelkiamas į jūsų paties kvėpavimą.

Lübbenas pabrėžia, kad norint geriau pailsėti, reikia sumažinti spaudimą užmiegant. Ji aiškina, kad miego trūkumas gali turėti įtakos ne tik psichinei sveikatai, bet ir sukelti fizinių problemų. Visų pirma, ilgėjantis ekrano laikas ir socialinis spaudimas atlikti veiklą yra veiksniai, kurie neigiamai veikia miego elgesį.

Praktiniai patarimai geresniam miegui

Kaip atrodo geras nakties miegas? Lübben turi keletą rekomendacijų. Tai apima, kad diena būtų turininga, bet nesukurtų jokio papildomo spaudimo miegoti vakare. Grynas oras ir fizinis aktyvumas išlieka svarbūs, tačiau neatsižvelgiant į efektyvumą. Labai svarbu optimalios miego sąlygos: kambario temperatūra turi būti nuo 16 iki 18 laipsnių, čiužinys turi būti geras, o augintiniai neturėtų ateiti į lovą.

Bet kaip su mintimis, kurios mus kankina užmiegant? Lübbenas rekomenduoja naudoti vadinamąją „svarstymo kėdės“ koncepciją: kasdien 10–15 minučių skirti rūpesčiams ir mintims. Ji taip pat siūlo „minčių sustabdymo“ pratimą, kurio metu įsivaizduojate ramų vaizdą ir sąmoningai sakote „stop“, kai kyla blaškančių minčių. „Sounder Sleep System“, kuriai pirmiausia būdingi minimalūs judesiai ir kvėpavimo ritmai, siekiama švelniai palydėti dalyvius miegoti.

Patirtis su Sounder Sleep System

„Sounder Sleep System“ dalyvių atsiliepimai yra nuolat teigiami. Vartotojai praneša apie ramesnį miegą ir mažiau pabudimų naktį. Šis metodas padėjo žymiai pagerinti daugelio žmonių, tokių kaip Guy Hawkins, miegas, dažnai per trumpą, vos dešimties dienų laikotarpį, dirbantį Feldenkrais specialistu. Jane Cooper ir Wade Warren giria „mini judesių“, kurie yra sistemos dalis, atpalaiduojantį poveikį.

Šios įvairios programos ne tik padeda praktine prasme, bet ir stiprina dalyvių bendruomenę. Brooklyn Simmons pabrėžia, kad mokytojų rengimas pakeitė jos gyvenimą, išmokydamas naujų būdų reguliuoti nervų sistemą ir miegą.

Tradicinių miego pagalbos priemonių kritika

Liubbenas skeptiškai vertina diskusijas apie migdomuosius. Vietoj to ji rekomenduoja natūralias miego priemones, tokias kaip valerijonas ar melatoninas, o jei turite rimtų miego sutrikimų, ji rekomenduoja kreiptis į gydytoją. Papildomi moksliniai įrodymai patvirtina miego vaistų riziką ir naudą. Tyrimas rodo, kad benzodiazepinai, dažnai skiriami miego problemoms gydyti, kelia pavojų tiek trumpalaikiam, tiek ilgalaikiam vartojimui, įskaitant priklausomybę ir pažinimo sutrikimus. Ekspertai taip pat reikalauja apsvarstyti individualius gydymo metodus, ypač esant neorganiniams miego sutrikimams.

Apskritai „Sounder Sleep System“ yra daug žadanti ir natūrali alternatyva visiems, kurie nori turėti teigiamos įtakos miegui. VHS Rotenburg tampa susitikimo vieta visiems, kurie nori tvariai pagerinti savo miego kokybę.