Zbogom problemima sa spavanjem: tečaj na VHS Rotenburgu za bolji san!

Zbogom problemima sa spavanjem: tečaj na VHS Rotenburgu za bolji san!

Poremećaji spavanja čest su problem koji pogađa mnoge ljude. U tom kontekstu, Centar za obrazovanje odraslih Rotenburg (VHS) poziva vas na tečaj kod renomirane psihologinje i stručnjakinje za spavanje Astrid Lübben. 16. i 17. siječnja koristit će metodu Sustavi za zvučnije spavanje zamislite da se usredotočuje na vaše vlastito disanje.

Lübben naglašava da treba smanjiti pritisak prilikom padanja u san kako bi se bolje odmorili. Objašnjava da manjak sna može utjecati ne samo na mentalno zdravlje, već i uzrokovati fizičke probleme. Konkretno, produljenje vremena ispred ekrana i društveni pritisak za izvođenjem čimbenici su koji negativno utječu na ponašanje u snu.

Praktični savjeti za bolji san

Kako izgleda dobar san? Lübben ima neke preporuke. To uključuje ispunjenje dana, ali ne i stvaranje dodatnog pritiska za spavanje navečer. Svježi zrak i tjelesna aktivnost i dalje su važni - ali bez obzira na učinkovitost. Presudni su optimalni uvjeti za spavanje: sobna temperatura treba biti između 16 i 18 stupnjeva, madrac mora biti dobar i kućni ljubimci ne smiju dolaziti u krevet.

Ali što je s mislima koje nas muče kad zaspimo? Lübben preporučuje korištenje takozvanog koncepta "stolice za razmišljanje": svaki dan odvojite 10 do 15 minuta za brige i misli. Ona također nudi vježbu "zaustavljanja misli" u kojoj zamislite mirnu sliku i svjesno kažete "stop" kada imate misli koje vas ometaju. Sounder Sleep System, koji prvenstveno karakteriziraju minimalni pokreti i ritmovi disanja, ima za cilj nježno pratiti sudionike na spavanje.

Iskustva sa sustavom Sounder Sleep System

Povratne informacije sudionika u sustavu Sounder Sleep System dosljedno su pozitivne. Korisnici navode mirniji san i manje noćnih buđenja. Metoda je mnogima, poput Guya Hawkinsa, koji radi kao Feldenkrais praktičar, dovela do značajnih poboljšanja sna, često u kratkom razdoblju od samo deset dana. Jane Cooper i Wade Warren hvale opuštajući učinak "mini pokreta" koji su dio sustava.

Ove različite aplikacije ne pomažu samo u praktičnom smislu, već i jačaju zajednicu među sudionicima. Brooklyn Simmons ističe da joj je učiteljsko obrazovanje promijenilo život naučivši je novim načinima reguliranja živčanog sustava i sna.

Kritika tradicionalnih pomagala za spavanje

Lübben je skeptičan prema raspravi o tabletama za spavanje. Umjesto toga preporučuje prirodna pomagala za spavanje poput valerijane ili melatonina, a kod težih poremećaja spavanja savjetuje posjet liječniku. Dodatni znanstveni dokazi podupiru rizike i dobrobiti lijekova za spavanje. Studija pokazuje da benzodiazepini, koji se često propisuju za probleme sa spavanjem, nose rizike i za kratkotrajnu i za dugotrajnu upotrebu, uključujući ovisnost i kognitivno oštećenje. Stručnjaci također zahtijevaju razmotriti individualne pristupe liječenju, osobito neorganskih poremećaja spavanja.

Sve u svemu, Sounder Sleep System nudi obećavajuću i prirodnu alternativu za svakoga tko želi pozitivno utjecati na svoj san. VHS Rotenburg postaje mjesto susreta svih koji žele održivo poboljšati kvalitetu sna.