Adiós a los problemas para dormir: ¡curso para dormir mejor en VHS Rotenburg!

Adiós a los problemas para dormir: ¡curso para dormir mejor en VHS Rotenburg!

Los trastornos del sueño son un problema común que afecta a muchas personas. En este contexto, el Centro de Educación para Adultos (VHS) de Rotemburgo le invita a un curso con la reconocida psicóloga y experta en sueño Astrid Lübben. Los días 16 y 17 de enero utilizará el método de Sistemas de sueño más sonoros imagina que se centra en tu propia respiración.

Lübben destaca que se debe reducir la presión al conciliar el sueño para poder descansar mejor. Explica que la falta de sueño no sólo puede afectar la salud mental sino también causar problemas físicos. En particular, el aumento del tiempo frente a la pantalla y la presión social para desempeñarse son factores que influyen negativamente en el comportamiento del sueño.

Consejos prácticos para dormir mejor

¿Cómo es una buena noche de sueño? Lübben tiene algunas recomendaciones. Esto incluye hacer que el día sea satisfactorio, pero sin crear ninguna presión adicional para dormir por la noche. El aire fresco y la actividad física siguen siendo importantes, pero sin consideraciones de rendimiento. Unas condiciones óptimas para dormir son cruciales: la temperatura ambiente debe estar entre 16 y 18 grados, el colchón debe ser bueno y las mascotas no deben acostarse.

Pero ¿qué pasa con los pensamientos que nos atormentan cuando nos quedamos dormidos? Lübben recomienda utilizar el concepto de “silla para reflexionar”: reservar de 10 a 15 minutos cada día para preocupaciones y pensamientos. También ofrece un ejercicio para "detener el pensamiento" en el que imaginas una imagen tranquila y conscientemente dices "detente" cuando tienes pensamientos que te distraen. El Sounder Sleep System, que se caracteriza principalmente por movimientos y ritmos respiratorios mínimos, tiene como objetivo acompañar suavemente a los participantes hasta que se duerman.

Experiencias con el sistema Sounder Sleep

Los comentarios de los participantes del Sounder Sleep System son siempre positivos. Los usuarios reportan un sueño más reparador y menos despertares nocturnos. El método ha permitido mejorar significativamente el sueño de muchas personas, como Guy Hawkins, que trabaja como practicante de Feldenkrais, a menudo en un breve período de tan solo diez días. Jane Cooper y Wade Warren elogian el efecto relajante de los “mini movimientos” que forman parte del sistema.

Estas diversas aplicaciones no sólo ayudan en un sentido práctico, sino que también fortalecen la comunidad entre los participantes. Brooklyn Simmons destaca que la formación docente cambió su vida al enseñarle nuevas formas de regular el sistema nervioso y el sueño.

Críticas a las ayudas tradicionales para dormir

Lübben se muestra escéptico ante el debate sobre los somníferos. En su lugar, recomienda ayudas naturales para dormir como la valeriana o la melatonina, mientras que recomienda consultar a un médico si tiene trastornos graves del sueño. Evidencia científica adicional respalda los riesgos y beneficios de los medicamentos para dormir. Un estudio muestra que las benzodiazepinas, a menudo recetadas para problemas de sueño, conllevan riesgos tanto a corto como a largo plazo, incluida la adicción y el deterioro cognitivo. Los expertos también exigen considerar enfoques de tratamiento individuales, especialmente para los trastornos del sueño no orgánicos.

En general, Sounder Sleep System ofrece una alternativa prometedora y natural para cualquiera que quiera tener una influencia positiva en su sueño. El VHS Rotenburg se convierte en el lugar de encuentro para todos aquellos que quieran mejorar de forma sostenible la calidad de su sueño.