Farvel til søvnproblemer: kursus på VHS Rotenburg for bedre søvn!

Farvel til søvnproblemer: kursus på VHS Rotenburg for bedre søvn!

Søvnforstyrrelser er et almindeligt problem, som rammer mange mennesker. Rotenburg Voksenuddannelsescenter (VHS) inviterer i den forbindelse til et kursus med den anerkendte psykolog og søvnekspert Astrid Lübben. Den 16. og 17. januar bruger hun metoden med Sounder Sleep Systems forestil dig, der fokuserer på din egen vejrtrækning.

Lübben understreger, at trykket ved at falde i søvn bør reduceres for at kunne hvile bedre. Hun forklarer, at søvnmangel ikke kun kan påvirke mental sundhed, men også give fysiske problemer. Især øget skærmtid og socialt pres for at præstere er faktorer, der negativt påvirker søvnadfærd.

Praktiske tips til bedre søvn

Hvordan ser en god nats søvn ud? Lübben har nogle anbefalinger. Dette inkluderer at gøre dagen tilfredsstillende, men ikke skabe noget ekstra pres for at sove om aftenen. Frisk luft og fysisk aktivitet er fortsat vigtigt – men uden præstationshensyn. Optimale soveforhold er afgørende: Rumtemperaturen skal være mellem 16 og 18 grader, madrassen skal være god, og kæledyr bør ikke komme i seng.

Men hvad med de tanker, der plager os, når vi falder i søvn? Lübben anbefaler at bruge det såkaldte "grublestol"-koncept: at reservere 10 til 15 minutter hver dag til bekymringer og tanker. Hun tilbyder også en "tankestoppende" øvelse, hvor du forestiller dig et roligt billede og bevidst siger "stop", når du har distraherende tanker. Sounder Sleep System, som primært er kendetegnet ved minimale bevægelser og åndedrætsrytmer, har til formål at blive skånsomt ledsage deltagerne i søvn.

Erfaringer med Sounder Sleep System

Feedbacken fra deltagerne i Sounder Sleep System er konsekvent positiv. Brugere rapporterer mere afslappende søvn og færre opvågninger om natten. Metoden har ført til betydelige forbedringer i søvnen for mange, såsom Guy Hawkins, der arbejder som Feldenkrais-udøver, ofte inden for en kort periode på blot ti dage. Jane Cooper og Wade Warren roser den afslappende effekt af de "mini-bevægelser", der er en del af systemet.

Disse forskelligartede applikationer hjælper ikke kun i praktisk forstand, men styrker også fællesskabet blandt deltagerne. Brooklyn Simmons fremhæver, at læreruddannelsen ændrede hendes liv ved at lære hende nye måder at regulere nervesystemet og søvn på.

Kritik af traditionelle søvnmidler

Lübben er skeptisk over for diskussionen om sovemedicin. I stedet anbefaler hun naturlige søvnmidler som baldrian eller melatonin, mens hun anbefaler at gå til læge, hvis du har svære søvnforstyrrelser. Yderligere videnskabelig dokumentation understøtter risici og fordele ved søvnmedicin. En undersøgelse viser, at benzodiazepiner, ofte ordineret til søvnproblemer, indebærer risici for både kortvarig og langvarig brug, herunder afhængighed og kognitiv svækkelse. Eksperter efterspørger også at overveje individuelle behandlingstilgange, især for ikke-organiske søvnforstyrrelser.

Samlet set tilbyder Sounder Sleep System et lovende og naturligt alternativ for alle, der ønsker at have en positiv indflydelse på deres søvn. VHS Rotenburg bliver mødestedet for alle, der ønsker at forbedre deres søvnkvalitet på en bæredygtig måde.