Сбогом на проблемите със съня: курс във VHS Rotenburg за по-добър сън!

Сбогом на проблемите със съня: курс във VHS Rotenburg за по-добър сън!

Нарушенията на съня са често срещан проблем, който засяга много хора. В този контекст Центърът за обучение на възрастни в Ротенбург (VHS) ви кани на курс с известния психолог и експерт по съня Астрид Любен. На 16 и 17 януари тя ще използва метода на Системи за по-силен сън представете си, че се фокусира върху собственото ви дишане.

Любен подчертава, че налягането при заспиване трябва да се намали, за да си починете по-добре. Тя обяснява, че лишаването от сън може не само да повлияе на психичното здраве, но и да причини физически проблеми. По-специално, увеличаването на времето пред екрана и социалният натиск за изпълнение са фактори, които влияят отрицателно върху поведението на съня.

Практически съвети за по-добър сън

Как изглежда добрият нощен сън? Любен има някои препоръки. Това включва да направите деня пълноценен, но не създавате допълнителен натиск за сън вечер. Свежият въздух и физическата активност остават важни - но без съображения за ефективност. Оптималните условия за сън са от решаващо значение: температурата в стаята да е между 16 и 18 градуса, матракът да е добър и домашните любимци да не влизат в леглото.

Но какво да кажем за мислите, които ни измъчват, когато заспиваме? Любен препоръчва използването на така наречената концепция „стол за размисъл“: отделяне на 10 до 15 минути всеки ден за тревоги и мисли. Тя също така предлага упражнение за „спиране на мисли“, при което си представяте спокоен образ и съзнателно казвате „стоп“, когато имате разсейващи мисли. Системата Sounder Sleep System, която се характеризира предимно с минимални движения и дихателни ритми, има за цел нежно да придружава участниците да спят.

Опит със системата Sounder Sleep

Обратната връзка от участниците в системата Sounder Sleep е постоянно положителна. Потребителите съобщават за по-спокоен сън и по-малко събуждания през нощта. Методът е довел до значителни подобрения в съня за мнозина, като например Гай Хокинс, който работи като практикуващ Фелденкрайс, често в рамките на кратък период от само десет дни. Джейн Купър и Уейд Уорън хвалят релаксиращия ефект на „мини движенията“, които са част от системата.

Тези разнообразни приложения не само помагат в практически смисъл, но и укрепват общността сред участниците. Бруклин Симънс подчертава, че обучението на учители е променило живота й, като я е научило на нови начини за регулиране на нервната система и съня.

Критика на традиционните средства за сън

Любен е скептичен към дискусията за сънотворните. Вместо това тя препоръчва естествени средства за подпомагане на съня като валериана или мелатонин, докато препоръчва да посетите лекар, ако имате тежки нарушения на съня. Допълнителни научни доказателства подкрепят рисковете и ползите от лекарствата за сън. Проучване показва, че бензодиазепините, често предписвани за проблеми със съня, носят рискове както за краткосрочна, така и за дългосрочна употреба, включително пристрастяване и когнитивно увреждане. Експертите също изискват да се обмислят индивидуални подходи за лечение, особено при неорганични нарушения на съня.

Като цяло системата Sounder Sleep System предлага обещаваща и естествена алтернатива за всеки, който иска да повлияе положително на съня си. VHS Rotenburg се превръща в място за срещи на всеки, който иска да подобри устойчиво качеството на съня си.