وداعاً لمشاكل النوم: دورة في VHS Rotenburg لنوم أفضل!

وداعاً لمشاكل النوم: دورة في VHS Rotenburg لنوم أفضل!

اضطرابات النوم مشكلة شائعة تصيب الكثير من الأشخاص. في هذا السياق، يدعوكم مركز روتنبورغ لتعليم الكبار (VHS) إلى دورة تدريبية مع عالمة النفس الشهيرة وخبير النوم أستريد لوبين. في يومي 16 و17 يناير ستستخدم طريقة أنظمة نوم أسلم تخيل أن هذا يركز على تنفسك.

يؤكد لوبين أنه يجب تقليل الضغط عند النوم من أجل الحصول على راحة أفضل. وتوضح أن الحرمان من النوم لا يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية فحسب، بل يسبب أيضًا مشاكل جسدية. على وجه الخصوص، يعد زيادة وقت الشاشة والضغط الاجتماعي للأداء من العوامل التي تؤثر سلبًا على سلوك النوم.

نصائح عملية لنوم أفضل

كيف يبدو النوم الجيد ليلاً؟ لدى لوبين بعض التوصيات. يتضمن ذلك جعل يومك ممتعًا، ولكن دون خلق أي ضغط إضافي للنوم في المساء. يظل الهواء النقي والنشاط البدني مهمين - ولكن دون اعتبارات الأداء. تعد ظروف النوم المثالية أمرًا بالغ الأهمية: يجب أن تتراوح درجة حرارة الغرفة بين 16 و18 درجة، ويجب أن تكون المرتبة جيدة ويجب ألا تأتي الحيوانات الأليفة إلى السرير.

ولكن ماذا عن الأفكار التي تزعجنا عندما ننام؟ يوصي لوبن باستخدام ما يسمى بمفهوم "كرسي التأمل": تخصيص 10 إلى 15 دقيقة يوميًا للقلق والأفكار. كما أنها تقدم أيضًا تمرين "إيقاف التفكير" الذي تتخيل فيه صورة هادئة وتقول "توقف" بوعي عندما تكون لديك أفكار مشتتة للانتباه. يهدف نظام Sounder Sleep System، الذي يتميز في المقام الأول بالحد الأدنى من الحركات وإيقاعات التنفس، إلى مرافقة المشاركين بلطف أثناء النوم.

تجارب مع نظام النوم أسلم

ردود الفعل من المشاركين في نظام Sounder Sleep System إيجابية دائمًا. أبلغ المستخدمون عن نوم أكثر راحة واستيقاظ أقل أثناء الليل. وقد أدت هذه الطريقة إلى تحسينات كبيرة في النوم لدى الكثيرين، مثل جاي هوكينز، الذي يعمل ممارسًا لفيلدنكرايس، غالبًا خلال فترة قصيرة لا تزيد عن عشرة أيام فقط. تشيد جين كوبر ووايد وارن بالتأثير المريح لـ "الحركات الصغيرة" التي تشكل جزءًا من النظام.

هذه التطبيقات المتنوعة لا تساعد فقط من الناحية العملية، ولكنها أيضًا تعزز المجتمع بين المشاركين. تسلط بروكلين سيمونز الضوء على أن تدريب المعلمين غيّر حياتها من خلال تعليمها طرقًا جديدة لتنظيم الجهاز العصبي والنوم.

انتقاد وسائل النوم التقليدية

لوبين متشكك في المناقشة حول الحبوب المنومة. وبدلاً من ذلك، توصي بمساعدات النوم الطبيعية مثل حشيشة الهر أو الميلاتونين، بينما توصي بزيارة الطبيب إذا كنت تعاني من اضطرابات شديدة في النوم. تدعم الأدلة العلمية الإضافية مخاطر وفوائد أدوية النوم. أظهرت دراسة أن البنزوديازيبينات، التي توصف غالبًا لمشاكل النوم، تحمل مخاطر للاستخدام على المدى القصير والطويل، بما في ذلك الإدمان والضعف الإدراكي. ويطالب الخبراء أيضا للنظر في أساليب العلاج الفردية، وخاصة بالنسبة لاضطرابات النوم غير العضوية.

بشكل عام، يوفر نظام Sounder Sleep System بديلاً واعدًا وطبيعيًا لأي شخص يريد أن يكون له تأثير إيجابي على نومه. يصبح VHS Rotenburg مكان الالتقاء لكل من يريد تحسين نوعية نومه بشكل مستدام.